krónikus gyulladás Kulcsfontosságú tényező számos ízületi betegségben, mint például a reumás ízületi gyulladás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és az emésztési rendellenességek, amelyek rontják életminőségünket. Szerencsére vannak gyulladáscsökkentő vitaminok, amelyek segíthetnek a probléma leküzdésében.
az gyulladáscsökkentő vitaminok kombinálva a gyulladáscsökkentő étrend Sok esetben segítenek a krónikus gyulladás szabályozásában. És mik ezek a vitaminok? Ma mindegyikről hosszasan fogunk beszélni, és felkérjük Önt, hogy konzultáljon kezelőorvosával arról, hogy milyen lehetőségekkel bővítheti étrendjét.
A-vitamin
Az A-vitamin hozzájárul a csontszövet képződéséhez és helyreállításához, valamint segíti az izomszövet növekedését és gondozását. Ráadásul több tanulmány is azt állítja szabályozza a gyulladásos folyamatokat, az MCP-1 néven ismert gyulladásos mediátor szisztémás szintjének csökkentésével. Így segít enyhíteni a fájdalmat az izmokban és az ízületekben.
E-vitamin
Az E-vitamin az egészségünkhöz nélkülözhetetlen szerves vegyület. Erőteljes antioxidáns amely felveszi a harcot a gyulladásokkal és védi az ízületeket a korai kopástól. A European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent elemzés szerint az E-vitamin-pótlás hasznos lehet a gyulladásos betegségekben szenvedők számára.
mert a szervezet nem tudja előállítani természetesen jelentős mennyiségben szükséges beépíteni az étrendbe. Megtalálhatjuk diófélékben, napraforgómagban, zöldségekben, például spenótban, brokkoliban és paradicsomban, valamint gyümölcsökben, mint a mangó és a kivi.
C-vitamin
Egy másik antioxidáns, amely segít csökkenteni a gyulladást, a C-vitamin. A kollagén szintézisében betöltött szerepéről ismert, amely fehérje számos szövetünk részét képezi, és nélkülözhetetlen a inak és szalagok regenerációja.
A C-vitamint beépítheti étrendjébe a fogyasztás révén citrusfélék vagy zöld leveles zöldségek, többek között az élelmiszerek, hanem az étrend-kiegészítők is, amelyek nagyszerű szövetségesek egészségünk javításában mindaddig, amíg azokat valamilyen felügyelet mellett fogyasztjuk, akár orvosunk, akár táplálkozási szakértőnktől.
B-vitamin
B vitamin részt vesz a sejtek anyagcseréjében hiánya pedig vérszegénységet okoz. Azonban nem csak egy B-vitamin létezik, hanem 8 vitamin, amelyek különböző módon befolyásolják a krónikus gyulladást. És ezek közül a gyulladás elleni vitaminok, amelyek leginkább érdekelnek minket:
- B12, nélkülözhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez és a különböző anyagcsere-folyamatok megfelelő működéséhez.
- A B6 beavatkozik a test összes sejtjének növekedésébe, megőrzésébe és szaporodásába, és beavatkozik a neurotranszmitterek anyagcseréjébe.
- B1, nélkülözhetetlen a cukrok átalakulási folyamatában, és fontos szerepet játszik az idegimpulzusok vezetésében és az oxigén anyagcserében.
D. vitamin
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és ezáltal csontjaink egészségét. Ezenkívül fontos az ideg-, izom- és immunrendszer megfelelő ápolásához. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a vitamin csökkenti T-sejtek által okozott gyulladás, fontos az immunrendszer számára, bár úgy tűnik, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy tudjuk, hogyan használható kezelésként.
A legtöbben tudjuk, hogy ezt a vitamint főként nyerik napsugárzás révén. Ez azonban nem mindig elég, vagy szervezetünknek problémái lehetnek a megfelelő felszívódásával, ami hozzájárul az alacsony szinthez, amely pótlást igényelhet.
K-vitamin
A K-vitamin nélkülözhetetlen a csontok mineralizációjához, és segít fenntartani a sűrű és erős csontokat. Ezenkívül megakadályozza a gyulladást azáltal, hogy gátolja a fehérvérsejtek által termelt proinflammatorikus markereket, az úgynevezett monocitákat.
A K-vitamint tartalmazó élelmiszerek közül a legfontosabbak a zöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a kelbimbó és a brokkoli, amelyek K1-vitaminban gazdagok. Egy vitamin, amely valamivel rosszabbul szívódik fel, mint a K2-vitamin, amely megtalálható a húsban (tonhal, csirke és pulyka), a tojásban és az olyan termékekben, mint a vaj.