Evés után lefekvés Ez egy szokás Elég gyakori és széles körben elterjedt a mai társadalomban. Akár ebéd, akár vacsora után, sokan ezt teszik anélkül, hogy tudnák, milyen hatással vagy következményekkel jár majd a testükre.
A következő cikkben részletesen beszélünk az egészségügyi következményeiről. evés után lefekvés.
Emésztés és testtartás
Az emésztés egy igazán összetett folyamat, amelyben részt veszel az egész bél- és emésztőrendszert. Ha a test függőleges helyzetben van, a bevitt táplálék áthaladása az egész emésztőrendszeren kedvező. Másrészt, ha a test vízszintes helyzetben van, az emésztési folyamatban problémák adódhatnak. Ezért fontos, hogy milyen testtartást vagy pozíciót vesz fel az ember az ágyban alvás közben.
Reflux és gyomorégés
Az étkezés utáni lefekvés egyik következménye Refluxról és gyomorégésről van szó. Ez a reflux akkor fordul elő, amikor különféle gyomorsavak emelkednek a nyelőcsőbe. A reflux és a gyomorégés leggyakoribb tünetei: égő érzés a mellkasban, éjszakai köhögés és nyelési nehézség.
Meg kell jegyezni, hogy ha a reflux rendszeressé és gyakorivá válik, annak hosszú távú következményei lehetnek Elég fontosak és komolyak isnyelőcsőgyulladás, nyelőcsőfekélyek és alvási problémák.
Elalvási nehézségek
Közvetlenül étkezés utáni alvás okozhat bizonyos alvászavarok. Ezek a zavarok bizonyos éjszakai ébredésekből állhatnak, mivel az alvás különböző fázisai nem zajlanak le.
Súlynövekedés
Az étkezés utáni lefekvés egyéb gyakori következményei, súlygyarapodásEnnek oka a következők lehetnek:
- A test nyugalmi állapotban van, és energiát használ fel. csökkenni fog drasztikus módon.
- Jelentős hormonális változás következik be ami szabályozza az étvágyat.
- A fizikai aktivitás hiánya alvás közben elősegíti a zsír felhalmozódását a hasban.
Krónikus betegségek veszélye
Úgy tartják, hogy az étkezés utáni közvetlen lefekvés közvetlenül összefügg bizonyos krónikus betegségek kockázatával. ahogyan az a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek esetében is történik.
Egészséges az alvás?
Ma és mindenekelőtt sokan élvezik egy jó szunyókálásról ebéd után. Ez felveti a következő kérdést: Egészséges-e a szunyókálás, vagy kerülendő? Annak érdekében, hogy a szunyókálás ne legyen káros a szervezetre, fontos, hogy több követelménynek is megfeleljen:
- Sokan elkövetik azt a nagy hibát, hogy evés után lefekszenek. Fontos, hogy legalább egy kicsit várjanak fél órával étkezés után, hogy szundikáljon egyet.
- A testet kissé meg kell emelni, hogy elkerüljük a vízszintes típusú testtartás. Így elkerülheted a rettegett gyomorégést is.
- A sziesztának nem szabadna sokáig tartania Több mint 30 perc.
- Nem szabad közvetlenül utána megtenni a túl nehéz ételektől.
A téma szakértői egyetértenek abban, hogy a szieszta nem káros az egészségre, feltéve, hogy megfelelő és helyes módon.
Néhány tipp az étkezés utáni pihentető pihenéshez
Ha szokásod, hogy étkezés után azonnal lefekszel, akkor erre figyelj. az alábbi tippek közül hogy az egészséged ne sérüljön:
- Evés után azonnal lefeküdni egyáltalán nem egészséges. Ezért tanácsos legalább egy kicsit várni. pár óra, hogy a bél ne legyen tele étellel.
- Evés után sétáljon körülbelül 15 percig, segít aktiválni az emésztőrendszert. A lényeg az, hogy mozogjunk egy kicsit, nehogy a testünk nyugalmi állapotba kerüljön.
- Mindig kerüld a túl sok étkezést este. Nem ajánlott túl sokat enni. zsírokban és cukrokban gazdag ételek. Célszerű könnyű, zöldségeken, halon vagy krémeken alapuló ételeket választani.
- Nem jó teljesen vízszintesen aludni, mivel ez elősegíti a gyomorban a refluxotEgy párna segítségével emeld meg kissé a törzsedet, hogy megakadályozd a gyomorsav közvetlen feljutását a nyelőcsőbe.
- Nem szabad innod túl sok víz Közvetlenül lefekvés előtt. Jót tesz a hidratálás, de mindig mértékkel és ne vigyük túlzásba.
Néhány kivétel az étkezés utáni alvás alól
Bár nem egészséges evés után lefeküdni, Vannak bizonyos kivételek az említett normára vagy szabályra hivatkozva:
- Japánban támogatják az ún. munkaszunyókálások.
- Vannak bizonyos emberek akik egészségügyi problémákkal küzdenek például fekélyek és azok, akik közvetlenül étkezés után pihennek.
- A várandós nők étkezés után meglehetősen fáradtnak és kimerültnek érezhetik magukat. A probléma megoldása érdekében étkezés után pihenésre lehet szükségük. A lényeg az, hogy felkeljenek. egy kicsit a csomagtartóból egy párna segítségével.
Röviden, egyáltalán nem egészséges étkezés után azonnal lefeküdni. Ez a szokás, amely sok embernél oly gyakori, súlyos következményekkel jár az emésztőrendszerre és az általános egészségre nézve. Ennek a szokásnak a legfontosabb kockázatai az alvászavarok, a reflux, valamint a különféle krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának lehetősége. A szakértők azt tanácsolják, hogy várjunk néhány órát lefekvés előtt. Fontos az is, hogy ferde testhelyzetben aludjunk, és ne egyél sokat.