Krónikus stressz és hormonális változások a nőknél

A rohanásban élni, mindent megcsinálni és egyetlen téren sem kudarcot vallani árat jelent. Ezt az árat gyakran a hormonális egészséggel és a ... iránti szükséglettel fizetik meg. egészséges rutin. A nőknél a krónikus stressz nem csak a fejben marad, hanem egyenesen az endokrin rendszerbe is bejut.Megváltoztatja a menstruációs ciklust, a szexuális vágyat, a termékenységet, sőt még a csontok és a szív- és érrendszer egészségét is.

Amikor az érzelmi feszültség hónapokig fennáll, a test leáll az „egyensúly” üzemmódban való működéssel, és „túlélés” üzemmódba kapcsol. Innentől kezdve változások történnek olyan kulcsfontosságú hormonokban, mint a kortizol, a prolaktin, a gonadotropinok, az ösztrogének és a progeszteron., olyan tünetekkel, amelyeket gyakran összetévesztenek az „öregkori dolgokkal”, a normális fáradtsággal vagy az egyszerű idegességgel.

Mi a krónikus stressz, és hogyan hat a női testre?

A stressz a szervezet válasza valamire, amit fenyegetésként vagy kihívásként érzékel.Akár munkahelyi problémáról, párkapcsolati vitáról, túlzott gondozási teherről vagy traumatikus eseményről van szó, ennek a reakciónak van egy pszichológiai (amit gondolunk és érzünk) és egy fiziológiai (amit a hormonjaink és az idegrendszerünk tesznek) összetevője is.

Kis adagokban és rövid ideig, A stressz akár hasznos is lehetA stressz aktivál minket, javítja a koncentrációt és segít a reakciókban. A probléma akkor merül fel, amikor ez az aktiválás nem múlik el, és a feszült helyzet állandóvá válik. Ekkor beszélünk krónikus stresszről, és ekkor kezd károsítani a fizikai és mentális egészséget.

Nőknél különböző tanulmányok kimutatták, hogy A szorongással és stresszel összefüggő zavarokkal küzdők valószínűsége magasabb a nőknél, mint a férfiaknál.A biológiai különbségek (nemi hormonok, agyi receptorok), a pszichológiai különbségek (hajlam a nagyobb internalizációra és aggódásra) és a társadalmi különbségek (kettős vagy hármas eltolódás, esztétikai nyomás, gondoskodási elvárások) mind szerepet játszanak.

Krónikus stressz esetén a szervezet aktiválja az ún. hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyA hipotalamusz kortikotropin-felszabadító hormont (CRH) szabadít fel, az agyalapi mirigy reagál, a mellékvesék kortizolt és adrenalint választanak ki... és „riasztási üzemmódba” lépünk. Ha ez hosszú ideig fennáll, a tengely szabályozása megszűnik, és problémák özöne jelenik meg.

A stressz és a női reproduktív hormonok közötti kapcsolat

A menstruációs ciklust az agy koordinálja a hipotalamusz-hipofízis-petefészek tengelyen keresztül. A hipotalamusz pulzáló módon szabadítja fel a GnRH (gonadotropin-felszabadító hormon) hormont. Ez a jel stimulálja az agyalapi mirigyet, amely viszont FSH-t és LH-t választ ki, amelyek felelősek a petefészekben a tüszők fejlődéséért és az ovulációért, valamint az ösztrogén és a progeszteron termeléséért.

Amikor a stressz szintje magas és elhúzódó, a GnRH felszabadulásának normális mintázata megváltozikA ritmikus pulzálás helyett a szekréció folyamatosabbá vagy rendezetlenebbé válhat. Ennek eredményeként az agyalapi mirigy nem képes megfelelően kiválasztani az FSH-t és az LH-t, és a petefészek zavaró jeleket kap.

Ez a hormonális „zaj” vezethet szabálytalan ovuláció, a szokásosnál hosszabb vagy rövidebb ciklusok, a havi vérzés változásai, vagy akár a menstruáció hiánya (amenorrhoea)Azoknál a nőknél, akiknek korábban nagyon rendszeres ciklusuk volt, a rendellenességek megjelenése minden más látható ok nélkül egyértelműen jelzi, hogy valami történik a neuroendokrin tengely szintjén.

Ezenkívül a krónikus stressz más, az agyalapi mirigy által termelt hormonokat is befolyásol, mint például a prolaktinA prolaktinszint emelkedése a szoptatási időszakon kívül lelassíthatja a menstruációs ciklust, a menstruáció hiányát okozhatja és megváltoztathatja az ovulációt, és a stressz az egyik gyakori oka a hormon mérsékelt emelkedésének.

A krónikus stressz hatása a menstruációs ciklusra

A gyakorlatban ez a neurohormonális kuszaság nagyon is kézzelfogható változásokban nyilvánul meg. A menstruáció változásai az egyik legegyértelműbb jele annak, hogy a stressz hatással van a nőgyógyászati ​​egészségre..

A menstruációs ciklus leggyakoribb, a magas szintű tartós stresszel összefüggő változásai közé tartoznak:

• Szabálytalan ciklusokA menstruáció a vártnál korábban vagy később jelentkezik, egyértelmű minta nélkül.
• amenorrhoeaA menstruáció hónapokig tartó eltűnése terhesség vagy menopauza nélkül.
• Nagyon bőséges vagy nagyon szűkös időszakok, a szokásos áramlás feltűnő változásaival.
• Dysmenorrhoeafokozott menstruációs fájdalom, görcsökkel és intenzívebb kismedencei kellemetlenséggel.
• Intermenstruációs vérzés amelyek nem felelnek meg a szabálynak.

A kutatás megállapította, hogy A magas szintű pszichológiai stressz a szabálytalan ciklusok gyakoribb előfordulásával jár.A ciklus időtartamára gyakorolt ​​hatás azonban nem mindig azonos: egyes esetekben lerövidül, másokban meghosszabbodik. A stresszor típusa, a ciklus melyik pontja, ahol bekövetkezik, és az egyéni sérülékenység valószínűleg szerepet játszik.

Azt is vizsgálták, hogyan szélsőséges helyzetek, például háború, éhínség vagy kényszerű migrációEzek a tényezők növelik a menstruációs zavarok valószínűségét serdülőknél és felnőtt nőknél: nagyon fájdalmas menstruáció, erős vérzés, a menstruáció hosszú távú hiánya vagy korai menopauza. Ezek egyértelmű példák arra, hogyan tükröződik az allosztatikus terhelés (a felhalmozódott életes stressz által okozott „kopás”) a reproduktív funkcióban.

Újabban, a COVID-19 világjárvány idején sok nő számolt be feltűnő változások a ciklusaikbanRendszertelenebb menstruáció, erősebb vagy hosszabb vérzés. Tanulmányok szerint az érzékelt stressz általános növekedése hozzájárulhatott ezekhez a változásokhoz, bár a valódi hatás meghatározásához még több, magas színvonalú kutatásra van szükség.

Stressz, ovuláció és termékenység nőknél

Az ovuláció egy kényes folyamat, amely nagyon precíz hormonális koreográfiától függ. Amikor a stressz elhatalmasodik rajtad, a koreográfia szétesik.A test bizonyos értelemben úgy értelmezi, hogy nem alkalmas az időpont a fogamzásra, és késleltetheti, megváltoztathatja vagy közvetlenül blokkolhatja az ovulációt.

Ezt már látták A follikuláris fázis alatti, azaz az ovuláció előtti magas stressz csökkenti a terhesség valószínűségét a teherbe esni próbáló nőknél. Ez megerősíti azt az elképzelést, hogy a tartós érzelmi stressz befolyásolhatja a petesejt felszabadulását vagy a petesejt minőségét.

Súlyos és hosszan tartó stressz esetén a következő tünetek jelentkezhetnek: funkcionális hipotalamusz amenorrhoeaAmenorrhoea: egy nő menstruációja és ovulációja leáll anélkül, hogy a petefészkek vagy a méh mögöttes szervi betegsége állna fenn. Gyakran jelentős fogyással jár. túlzott testmozgás vagy nagyon stresszes életesemények, és ezek közvetlenül befolyásolják a termékenységet.

A stressz mellett más életmódbeli tényezők is súlyosbíthatják ezt a reprodukcióra gyakorolt ​​hatást. Nagyon szigorú diéták, hirtelen súlyingadozások, elhízás, alulsúly, alkohol-, dohány- vagy drogfogyasztásEz, valamint az anyaság 35-40 éves koron túlra halasztásának döntése hozzájárul ahhoz, hogy több ciklusban nincs ovuláció, és nehezebb a spontán teherbeesés.

Amikor a menstruáció kimarad vagy rendszertelen, és egy nő teherbe próbál esni, Teljes körű tanulmány ajánlott. Ez magában foglalja a stressz-szint, az élettörténet, a szokások, a hormonszintek felmérését, és szükség esetén képalkotó vizsgálatokat. Néha a testsúly normalizálása, az étrend javítása, a stressz-szint csökkentése és a testmozgás módosítása elegendő a ciklus egyensúlyának helyreállításához. Más esetekben orvosi kezelésekre vagy asszisztált reprodukciós technológiákra lehet szükség.

Szexuális vágy, intim reakció és stressz

A szexuális élet sem mentes a tartós feszültség hatásaitól. Ahhoz, hogy egy nő szexuális reakciója megfelelően működjön, fizikai egészségre, érzelmi jólétre és a jelen pillanatra való összpontosítás képességére van szüksége.A krónikus stressz mindezen követelményekkel ellentétes.

Pszichológiai szinten sok nő számol be róla, hogy csökkent libidó, nehézség a „kikapcsolásban”Túl fáradtság vagy aggodalom érzése az intim együttlét élvezetéhez, vagy fokozott ingerlékenység a partnerrel. Biológiailag a kortizol és az adrenalin folyamatos emelkedése, valamint az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozása szintén befolyásolja a szexuális vágyat.

Fizikai szinten a stressz befolyásolhatja az intim reakció kulcsfontosságú mechanizmusait, különösen a hüvelyi kenésA síkosítás nehézsége nemcsak az élvezetet csökkenti, hanem kellemetlenséget, fájdalmat, kisebb sérüléseket is okozhat, és visszapattanó hatásként tovább fokozhatja a szexuális kapcsolatokkal szembeni ellenszenvet.

Nem szabad elfelejteni, hogy a női szexualitás fontos részét képezi a biztonság, a magabiztosság és a nyugalom érzékelése. Ha a mindennapjaidat a rohanás, az aggodalom és az „sehova sem jutok” érzés uraljaA szexualitás gyakran a prioritási lista aljára szorul, ami megerősíti a stressz, az intim problémák és az érzelmi stressz közötti ördögi kört.

Krónikus stressz, csontok és más hormonális rendszerek

Női nemi hormonok, különösen a ösztrogénekNemcsak a menstruációt és a termékenységet szabályozzák, hanem védik a csontokat, támogatják a szív- és érrendszer egészségét, valamint hozzájárulnak a hüvelyi nedvesítéshez, a bőr rugalmasságához és a belső nemi szervek fenntartásához.

Amikor a krónikus stressz hosszabb ideig amenorrhoeát okoz, és az ösztrogénszint hosszú ideig alacsony marad, A csontvesztés és a kalciumhiány kockázata nő.Állandó esetekben ez elősegítheti a korai csontritkulás kialakulását, és hosszú távon növelheti a törések valószínűségét.

A nemi szervek szintjén, A tartós ösztrogénhiány elősegítheti a szövetek sorvadásátAz intenzív szárazság, a közösülés közbeni kellemetlen érzés, valamint az égő vagy szorító érzés gyakori tünetek. Bár leggyakrabban a menopauzával jár, előfordulhat fiatal nőknél is, akik kezeletlen stressz miatt elhúzódó amenorrhoeával küzdenek.

A hipotalamusz-hipofízis tengely nemcsak a petefészkeket szabályozza. Ezenkívül szabályozza a pajzsmirigy működését és más szisztémás hormonok szekrécióját.Ezért a TSH (pajzsmirigy-stimuláló hormon) szintjének változásait összefüggésbe hozták a menstruáció változásaival, a testsúlyingadozással, a szélsőséges fáradtsággal és a hangulatingadozásokkal. A stressz hozzájárulhat mind a hiper-, mind az enyhe pajzsmirigy-alulműködéshez, és néha az első figyelmeztető jel pontosan a menstruációs változások.

Ezenkívül a kortizol és az adrenalin folyamatos felszabadulása a tartós stresszel jár. Növeli a vérnyomást, és megváltoztatja a glükóz- és zsíranyagcserét. és elősegítheti a megjelenését metabolikus szindróma2-es típusú cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri problémák, különösen, ha mozgáshiánnyal, rossz táplálkozással, dohányzással vagy alkohollal párosulnak.

Hormonális egyensúlyhiány: gyakran észrevétlen tünetek

A hormonok olyan alapvető folyamatokat szabályoznak, mint a anyagcsere, alvás, étvágy, hangulat, testhőmérséklet, szexuális funkció vagy növekedésEzért, amikor kiegyensúlyozatlanná válnak, a jelek szinte a test bármely részén megjelenhetnek, és nem mindig könnyű azonosítani őket „hormonális problémaként”.

A nőknél a hormonális egyensúlyhiányra leggyakrabban utaló tünetek közé tartoznak – és ezek gyakran átfedésben vannak a krónikus stressz hatásával:

• Változások a menstruációs ciklusbanrendszertelen, nagyon erős, nagyon gyenge, fájdalmas menstruáció vagy a menstruáció hiánya.
• Állandó fáradtság ami pihenéssel és állandó energiahiány-érzéssel nem javul.
• hangulatingadozásingerlékenység, szorongás, ok nélküli szomorúság, sírásra való hajlam vagy apátia.
• Megmagyarázhatatlan súlyingadozások, mind nyereség, mind veszteség esetén, az étrend vagy a testmozgás jelentős megváltoztatása nélkül.
• Bőr- és hajproblémákvisszatérő pattanások, nagyon száraz bőr, hajhullás vagy hajritkulás.
• Alvászavarokalvási nehézségek, gyakori felébredések, vagy a kialvatlanság érzése.

Ezen jelek közül sokat a „forgalmas életnek”, a „normális stressznek” vagy egyszerűen az életkornak tulajdonítanak, és ez miatt az emberek halogatják az orvosi tanácsadás igénybevételét. A lényeg az, hogy megvizsgáljuk, vajon több tünet jelentkezik-e egyszerre, és hetekig vagy hónapokig fennáll-e.Ilyen esetben célszerű hormonális vizsgálatot végeztetni, valamint felmérni a stressz-szintet és az életmódot.

Vannak olyan szakaszok, amikor a hormonális ingadozások természetesek – pubertás, terhesség, szülés utáni időszak, perimenopauza és menopauza –, és ezekben a szakaszokban a tünetek fokozódhatnak. De csak azért, mert ezek „normális” szakaszok, nem jelenti azt, hogy egyszerűen el kell viselnünk őket.Ha a kellemetlenség zavarja a mindennapi életet, elengedhetetlen a szakember segítsége.

Stressz és hormonális egyensúlyhiány a perimenopauzában és a menopauzában

A klimax egy átmeneti állapot, amelyben A női nemi hormonok nagymértékben ingadoznak, mielőtt alacsony szinten stabilizálódnánakEz többek között a vérzési minták változásait, hőhullámokat, éjszakai izzadást, alvászavarokat, súlyingadozást, hüvelyszárazságot és hangulatingadozásokat jelent.

A perimenopauza alatt gyakori, hogy a ciklusok szabálytalanná válnak, pl. közelebb egymáshoz, távolabb egymástól, erősebben vagy gyengébben vérzikEbben a fázisban az endometrium (a méh belső nyálkahártyája) eltérően reagál az ösztrogén és a progeszteron szintjének ingadozására, ezért a vérzés kiszámíthatatlanná válhat.

Bár a stressz és a menopauza alatti vérzés közötti közvetlen és univerzális összefüggést nem bizonyították, A krónikus stressz valóban felboríthatja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely egyensúlyát és közvetve befolyásolják az ösztrogén- és progeszteronszintet. Egyes nőknél ez rendszertelen vérzést vagy a szokásos menstruációs ciklus észrevehető változásait eredményezi.

A vérzésen túl a tartós feszültség is okozhat súlyosbítja a menopauza egyéb tipikus tüneteitFokozza a hőhullámokat, súlyosbítja az álmatlanságot, fokozza az érzelmi labilitást, és növeli a szív- és érrendszeri, valamint emésztési problémák kockázatát. Emellett súlygyarapodást is elősegíthet, különösen a hasi zsírlerakódást, és gyengítheti az immunrendszert.

Ezért ebben a szakaszban különösen értelmes. A stresszkezelés prioritásként való kezelése az átfogó női egészségügyi ellátás részekéntAz alvás javítása, a koffeinfogyasztás mérséklése, a dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkentése, valamint a rendszeres testmozgás fenntartása valódi különbséget jelent mind a tünetek intenzitásában, mind az életminőségben.

A hormonális egyensúlyhiány főbb orvosi okai (a stresszen túl)

Bár a krónikus stressz egy erős kiváltó ok, Nem csak ez felelős a hormonális egyensúlyhiányértSzámos olyan betegség létezik, amely az endokrin mirigyeket érinti, és hasonló tünetekkel járhat.

A nőknél a leggyakoribb okok közé tartoznak:

• Pajzsmirigy-rendellenességekA pajzsmirigy-alulműködés és a pajzsmirigy-túlműködés megváltoztatja az anyagcserét, a testsúlyt, a menstruációs ciklust, az energiaszintet és a hangulatot.
• Policisztás petefészek szindróma (PCOS)Ez magában foglalja az ovuláció megváltozását, a megnövekedett androgénszintet, a szabálytalan ciklusokat, a pattanásokat, a hirsutizmust és a fogamzási nehézségeket.
• Elsődleges petefészek-elégtelenség vagy korai menopauzaA petefészekműködés idő előtti hanyatlása hőhullámokkal, amenorrhoeával és csontritkulás kockázatával.
• Cukorbetegség és glükózzavarokAz inzulin és a glukagon egyensúlyhiánya számos testi folyamatot érint.
• Az agyalapi mirigy vagy a hipotalamusz betegségeijóindulatú daganatok, hiperprolaktinémia vagy más olyan elváltozások, amelyek egyszerre több hormon szekrécióját változtatják meg.
• Mellékvese betegségek például Cushing-szindróma (túlzott kortizolszint) vagy Addison-kór (kortizol- és aldoszteronhiány).
• Hormonális vagy fogamzásgátló kezelésekEllenőrzött, de észrevehető módon megváltoztathatják a vérzés mintázatát és a hormonszinteket.

Nem szabad megfeledkeznünk a szerepéről sem bizonyos gyógyszerek szedése, rossz táplálkozás, elhízás, alacsony testsúly, anorexia, anabolikus szteroidok visszaélése vagy endokrin károsító anyagoknak való kitettség növényvédő szerekben, műanyagokban vagy egyes vegyszerekben találhatók. Mindezek befolyásolhatják a hormonok termelését, szállítását vagy működését.

Ezért a hormonális egyensúlyhiány tartós tüneteivel szembesülve, Nem elég mindent a stresszre fogniFontos kizárni a mögöttes betegségeket részletes kórtörténet, fizikális vizsgálat, laboratóriumi vizsgálatok és szükség esetén képalkotó vizsgálatok segítségével. Csak így lehet a tényleges okhoz igazított kezelést kidolgozni.

Orvosi kezelések a nők hormonális egyensúlyhiányára

A terápiás megközelítés teljes mértékben a probléma eredetétől függ. Nincs olyan „varázstabletta”, ami mindenkinek beválikAz általánosítás pedig általában hiba. Általánosságban elmondható, hogy a leggyakoribb lehetőségek a következők:

• Hormonális fogamzásgátlás és ciklusszabályozásAzoknál a nőknél, akik nem szeretnének teherbe esni, a kombinált vagy csak progesztint tartalmazó fogamzásgátlók (tabletták, gyűrű, tapasz, injekció vagy hormonális spirál) segíthetnek a vérzés szabályozásában, a fájdalom csökkentésében és a hormonális ingadozásokból eredő egyes tünetek stabilizálásában.
• Hormonpótló terápia Menopauza idején: ösztrogének, progesztogénekkel vagy anélkül, korlátozott ideig és orvosi felügyelet mellett, az intenzív hőhullámok, éjszakai izzadás és bizonyos húgyúti tünetek enyhítésére.
• Helyi hüvelyi ösztrogénKrémek, kúpok vagy gyűrűk formájában, hüvelyszárazság, közösülés közbeni kellemetlen érzés és egyes húgyúti tünetek esetén javallt.
• Antiandrogén gyógyszerek és egyéb specifikus terápiák: túlzott androgéntermeléssel járó állapotok esetén (súlyos akne, hirsutizmus, hormonális eredetű hajhullás).
• Ovulációt indukáló szerek például klomifén vagy letrozol, valamint injekciózható gonadotropinok PCOS-ben vagy más ovulációs zavarban szenvedő nőknél, akik teherbe szeretnének esni.
• Asszisztált reprodukciós technikák (például in vitro fertilizáció), amikor a hormonális változásokat más meddőségi tényezők kísérik.
• Alapkezelés endokrin rendellenességek esetén: metformin 2-es típusú cukorbetegségben és inzulinrezisztenciában, levotiroxin pajzsmirigy-alulműködésben, specifikus terápia mellékvese-, agyalapi mirigy- vagy petefészekbetegségek esetén.

A férfiak esetében, bár nem ez a cikk fókusza, a hormonális egyensúlyhiány is fennáll. Hipogonadizmus és néhány prosztatarák-kezelés Ezek olyan helyzetek, amelyekben tesztoszteron alkalmazása vagy a tünetek korrigálására szolgáló specifikus stratégiák indokoltak lehetnek.

Minden esetben, A gyógyszereket egészségügyi szakembernek kell felírnia és felügyelnie.A „természetes” táplálékkiegészítőket évszázadok óta használják a menopauza vagy az erekciós zavar tüneteinek enyhítésére (fekete cimicifuga, vöröshere, ligetszépeolaj, ginzeng, maca stb.), de a szilárd tudományos bizonyítékok korlátozottak, és semmilyen esetben sem helyettesítik az orvosi kezelést, amikor az szükséges.

Hogyan csökkenthető a stressz hormonokra gyakorolt ​​hatása az életmódváltáson keresztül?

Bár nem tudjuk kiküszöbölni az összes stresszforrást, Igen, hatalmunkban áll javítani azon, ahogyan a testünk kezeli ezeket.Emiatt az életmód sokkal több, mint egy kiegészítés: központi szerepet játszik a krónikus stressz és hormonális hatásainak kezelésében.

Néhány tudományosan alátámasztott és gyakorlatiasan is hasznos stratégia:

• Rendszeres fizikai aktivitásA heti legalább 150 perc mérsékelt testmozgás (gyaloglás, úszás, kerékpározás) segít csökkenteni a kortizolszintet, javítja az inzulinérzékenységet, szabályozza a testsúlyt és védi a szívet. A testmozgás endorfinokat, az úgynevezett „boldogsághormonokat” is felszabadít. A fascia gondozása és a felépülés javíthatja a sportteljesítményt.
• Minőségi alvásA rendszeres, 7-9 órás alvás segít szabályozni a kortizol, a melatonin és a nemi hormonok szintjét. A jó alvási higiénia (képernyők mellőzése közvetlenül lefekvés előtt, sötét és hűvös hálószoba, nehéz étkezések kerülése) mindent megváltoztat.
• Kiegyensúlyozott étrendRészesítse előnyben a friss ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, minőségi fehérjét és egészséges zsírokat; korlátozza a cukrok, az ultra-feldolgozott élelmiszerek és a transzzsírok fogyasztását; mérsékelje a koffeinbevitelt, különösen késő délután és este, és csökkentse az alkoholfogyasztást. Az étrend és a testsúlyszabályozás közötti kapcsolatról további információt a [weboldal/link hiányzik] oldalon talál. cukor vs. kalória.
• Tudatos stresszkezelésA relaxációs technikák, mint például a rekeszizomlégzés, a progresszív izomlazítás vagy a mindfulness meditáció, kimutathatóan csökkentik a stresszre adott reakcióképességet.
• Társas kapcsolatok ápolásaEgy jó támogató hálózat fenntartása enyhíti a mentális és érzelmi megterhelés hatását. A támogatottság érzése csökkenti a krónikus stressz érzetét.
• Tekintsd át a mérgező szokásokatA dohány és az alkohol hamis azonnali enyhülést adhat, de rontja az alvást, növeli a háttérben lévő fiziológiai stresszt, és fokozza az egyéb egészségügyi kockázatokat.

Egyes, szorongásra hajlamos embereknél megfigyelték, hogy A magnézium mérsékelten hozzájárulhat a relaxációhozA bizonyítékok azonban nem meggyőzőek. Mindenesetre tanácsos a kiegészítők szedése előtt konzultálni az egészségügyi szakemberrel, különösen akkor, ha más gyógyszereket is szed. További információ a következő címen található: Magnézium a stressz csökkentésére.

Azok számára, akik úgy érzik, hogy a stressz a ciklus bizonyos időpontjaiban megugrik (a menstruáció előtti napokban a tipikus „feszült” érzés), Hasznos lehet a tünetek, a hangulat, az alvás és a testmozgás rögzítése egy alkalmazásban vagy naplóban. A minták felismerése lehetővé teszi, hogy előre lássuk, beütemezzük a szüneteket, és megerősítsük az öngondoskodási eszközöket pontosan a legsebezhetőbb fázisokban.

Mikor kell szakember segítségét kérni

A puszta tehetetlenségre hagyatkozni egy gyakori stratégia, de középtávon nem túl hatékony. Vannak bizonyos jelek, amelyek arra utalnak, hogy itt az ideje szakemberhez fordulni. (háziorvos, nőgyógyász, endokrinológus vagy mentálhigiénés szakember):

• Több mint három hónap telt el menstruáció nélkül, terhesség és menopauza nélkül.
• A ciklus nagyon rendszertelenné vált, vagy a vérzés észrevehetően megváltozott.
• A menstruációs fájdalmak annyira felerősödtek, hogy már a mindennapi életet is zavarják.
• A stressz szintje megnehezíti az alvást, a normális étkezést vagy a jó munkavégzést a munkahelyen.
• A hangulat nagyon rossz, intenzív szorongás tapasztalható, vagy úgy érzékelik, hogy minden „túlterhelő”.

A diagnózis általában magában foglalja Megfelelő kórtörténet, részletes vizsgálat, és sok esetben vérvizsgálatok a hormonok és egyéb paraméterek felméréséreInnentől kezdve döntenek arról, hogy elegendő-e az életmódváltás, hogy gyógyszeres kezelést kell-e alkalmazni, vagy több szakember beavatkozására van szükség.

A krónikus stressz és hormonális hatásainak időben történő kezelése nemcsak rövid távon javítja a tüneteket. Csökkenti a hosszú távú kockázatokat is mint például a csontvesztés, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása, az endokrin rendellenességek progressziója vagy a megelőzhető termékenységi problémák.

Ha megértjük, hogyan változtatja meg a krónikus stressz a nők hormonjait, az segít abban, hogy ne hibáztassuk a saját testünket a „kudarcért”, és olyannak lássuk, amilyen valójában: egy olyan rendszer, amely a lehető legjobban igyekszik alkalmazkodni egy olyan környezethez, amely túl sokat követel meg tőleA hormonális gondozásra és a mindennapi stressz kezelésére való összpontosítás nagyon is kézzelfogható módja a kontroll visszaszerzésének, az életminőség javításának, valamint a jelenlegi és jövőbeli egészség védelmének.