A párkapcsolatokban való távolságtartásnak általában sok oka van. Egyetlen kapcsolat sem egyforma, és egyetlen személy sem hasonlít a másikhoz. Amikor azonban az affektivitás és az együttélés szempontjaival foglalkozunk, van egy kulcsfontosságú elem, amely, ha nem kezeljük megfelelően, konfliktusokat generálhat. Ez az elem közlés. Az egészséges párkapcsolat fenntartásához elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk egymással, és hogyan fejezzük ki érzelmeinket.
Nyilvánvaló, hogy senki sem szakértő az érzelmi kérdésekben vagy a kapcsolat tökéletes kezelésében, de vannak gyakori hibák, amelyeket ha nem észlelnek időben, komoly problémákat okozhatnak. Az egyik leggyakoribb az csak belső szükségleteinkre irányítsuk figyelmünket, arra várva, hogy a másik személy megérezze, mire van szükségünk vagy mire van szükségünk. Ez a megközelítés kontraproduktív lehet, és ahhoz vezethet rejtett kellemetlenségek amit világos és nyílt kommunikációval könnyen meg lehetett volna oldani.
Ezt a hibát, amelyet szinte mindannyian elkövetünk kapcsolatainkban
A probléma jobb megértése érdekében nézzünk meg egy általános példát:
„Tegyük fel, hogy van egy vacsorát a partnere barátaival, de úgy döntesz, hogy nem veszel részt rajta. Napokkal azelőtt megemlíti döntését partnerének, aki először meglepődik, majd kissé bosszúsan megkérdezi, miért nem akarja elkísérni. Válasza azon alapul, hogy emlékszik azokra a korábbi alkalmakra, amikor nem volt hajlandó elkísérni Önt hasonló kötelezettségekre, ezzel biztosítva, hogy belefáradt abba, hogy mindig megadja magát. Végül azt javasolja, hogy mindenki külön vegyen részt a barátaival tartott találkozókon.
Ez a helyzet több dolgot is szemléltet Főbb pontok:
- A közvetlen konfliktus elkerülhető, de látens kényelmetlenség amit nem sikerült megfelelően megoldani.
- Ahelyett, hogy a megfelelő időben fejezték volna ki a bosszúságot, úgy döntöttek, hogy felhalmozódnak neheztelés és ugyanabban a pénznemben adja vissza a műveletet.
- A megtett lépések nem a probléma megoldására törekszenek, hanem inkább egy olyan válasz létrehozására, amelyet a másik személy „figyelmeztetésként” értelmezhet arra vonatkozóan, hogy mit kellene javítani.
A negatív empátia vagy a fordított empátia romboló ereje
A fordított empátiát úgy definiálják, mint azt a gyakorlatot, hogy „másokkal ugyanazt tesszük, ami zavar minket, hogy megértsék, mit érzünk”. Bár ez a figyelem felkeltésének érvényes módszere lehet, ez a megközelítés ritkán vezet a konstruktív megoldás. Éppen ellenkezőleg, haragot és feszültséget szít, amely idővel felhalmozódhat.
- Fokozott érzelmi stressz: Ez a fajta viselkedés növeli a kapcsolatra nehezedő nyomást, és visszatérő konfliktusokhoz vezethet.
- Passzív-agresszív dinamika: Az „áldozatnak lenni”, majd a „hóhérrá válás” körforgása a neheztelés spirálját eredményezi.
- A saját nézőpont kényszerítése: Az olyan üzenetek, mint a „Nem veszel figyelembe” vagy „Hibákat követsz el velem” inkább fokozzák a konfliktust, ahelyett, hogy megoldanák azt.
Kerülje el a fordított empátia hibáját és gyakorolja az asszertivitást
Egy probléma nem oldódik meg létrehozással ugyanaz a probléma a másik személy számára. Ez a megközelítés, bár gyakori, rendkívül romboló hatású. Az elkerülésének kulcsa abban rejlik asszertív kommunikáció: fejezze ki érzéseit világosan, tisztelettel és a megfelelő időben.
- Hatékony kommunikáció: Amint megtörténik, beszéljen arról, hogy mi zavar. Ne várjon arra, hogy a másik személy kitalálja a gondolatait.
- Ne utánozzon negatív viselkedést: Ha partnere hibázik, ne ismételje meg őket. Ez csak felerősíti a problémát, és befolyásolja a kapcsolat dinamikáját.
- Az érzelmi intelligencia gyakorlása: Tanuld meg kezelni az érzelmeidet, és használd fel ezeket a helyzeteket a kötelék erősítésére.
Az ilyen típusú dinamikák leküzdéséhez elengedhetetlen az előmozdítás is viszonosság a kapcsolatban. Az adott és a kapott közötti egyensúly fenntartása elősegíti a kölcsönös tisztelet és megértés környezetét.
A káros minták megtörése egészséges szokásokkal
Fogadj el olyan szokásokat, amelyek erősítenek pozitív empátia Kulcsfontosságú, hogy megakadályozzuk, hogy ezek a destruktív viselkedésformák visszatérő mintákká váljanak. Íme néhány hasznos stratégia:
- Töltsön minőségi időt: Tervezz meg olyan páros tevékenységeket, amelyek elősegítik a kapcsolatot és a kölcsönös megértést.
- A hála kultúrájának kialakítása: A partner pozitív cselekedeteinek elismerése harmonikusabb környezetet teremt.
- Szükség esetén kérjen szakember segítséget: A párterápia értékes eszközöket kínálhat a kommunikáció javítására és a kölcsönös szükségletek jobb megértésére.
Egy kapcsolat jóléte attól függ kis napi cselekedetek, állandó odafigyelés és a közös fejlődésre való hajlandóság. Bár nincs kapcsolat kihívások nélkül, az igazi siker abban rejlik, hogy mindkét tag képes harmonikusabb jövőt építeni.
A kapcsolatok az érzelmi kapcsolat és a közös erőfeszítés tükre, egy mindennapos építkezés, amely megérdemli a törődést. Nem a tökéletesség kereséséről van szó, hanem a tanulásról és a közös fejlődésről, empátiával, megértéssel és nyitott kommunikációval.